バレーボール メンタルに迫る最終章 ～試合に入る時～ （各記事再掲載7／７）

さて、メンタルシリーズ（そんないいもんじゃない）も・・・

今回で一応の区切りにしようと思います。

いよいよ「試合に入る時」・・・

大会となるとやはり緊張するものです。
そこへの思いは十人十色というところでしょう。

とりあえず前日は「よく食べて、しっかり寝ること」でしょうね。


当日・・・

まあ1回は「思いきり緊張したらいいのかな」なんて思います。

アップから徐々に気持ちを高めていく。

できれば頂点まで一度「興奮状態」に持っていければと・・・

そして「必ず一度リラックスをする」でしょうか？


怖いのは「待ち時間」

開会式の後、４試合目なんて事もあったりして・・・
ずっと緊張していては、それだけで疲れてしまいますよね。
一回「OFF」にすることも大切じゃないかと・・・

他には他チームのゲームや選手を見てだんだん自分が下手に思えたり・・・

必要以上の「気持ちの抑揚」はスルーできるように工夫できないかなあ、なんて思うことがありました。


さて、いよいよ自分たちの出番。

体育館に入る直前は緊張もピーク！

ここで「燃えているヤツ」はOKでしょう！

でもなかなかそうもいかない事も多いようで・・・

この瞬間が一つの「ポイント」ではないかと思います。


話はややズレますが・・・

ボクサーは、控え室でブルブル震えるほどの恐怖心と闘うということを聞いた事があります。

またラグビーでは、ロッカーで涙を流しながら大声で互いを鼓舞し合いピッチへ向かうとも。


持っていき方・入り方は、それぞれでコントロール術を身につけたいところですね。




いよいよコートに入ります！

私はこんな風に思っています。

「コートは舞台」


「照明はスポットライト」


「今から最高の演技を披露する」
「そのために今日までやってきた」


「ここからは自分が主役だ！」


「絶対に負けねえ！！」

もう、一気に爆発させていかないと・・・！！

全くの勝手な私のやり方ですので・・・・・あしからず・・・・


最後にひとつ・・・

先日卒業した高校生のお母さんの言葉・・・家で娘さんにおっしゃってたこと・・・

「（試合の始まるホイッスルで）なんで下向いてコートに入ってんの！」
「相手を倒すぐらいににらみつける勢いで入らんかいな！」

最もなお言葉でした。


試合に向かうまでの緊張とリラックスのコントロール

そして「いざ本番！！」の時点での「闘う気持ち」


自分と

チームメート　　　　　・・・自分たちでできることを・・・


そしてやはり相手があること・・・

これまでも書いてきましたが、自分たちのコート内だけではダメですよね。


最後に・・・・　　

「勝つ」と思った方が勝つ！！　あるあるでしょ（笑）


また、取り留めのない内容になってしまったような・・・

また、機会があれば思い出して「メンタル面のこと」覗いてみて下さい。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

バレーボール メンタルに迫る 〜ダラダラするな！切り替え上手に！〜 （過去記事再掲載6/7)

前回、練習時に関して「モチベーション」「赤と青の使い分け」等でした。

あと、「見ている時のこと」についても触れました。

コメントも頂いているので

今日のテーマと併せて見てもらったら・・・・そう思っています。

さて今日のテーマ「ダラダラするな！切り替え上手に！！」


＜ダラダラするな！＞
練習メニューをこなしてしまうだけになっている時ってないですかね。

なんとなく流れてる・・・・私は大嫌いです。「それやったらすんな！」って。

でも日々くり返す中でどうしても「マンネリ」になることもあるかな？そう思ったりも。


そこにはやはり「明確な目的」（長期・短期･今日・この練習）の意識を持ってできるか！

そういった方向の持っていき方が良いのかなあと思います。　

また練習方法を変えてみるとかの工夫の効果的かと。　　　　が、

かく言う私も、何度か「こんなんやったらもう止めや」「ダラダラしすぎじゃ！」
なんて一喝でしたが・・・

これも必要でと思うんです。　　・・・・ただそれは・・・

「頑張らねば・・・」にしかならない。　大事なんですけどね。

「理解して取り組む」「周りを見て吸収する」・・・

こうしたことが求められているように感じたりしています。


ただ・・頭デッカチにはならず・・・

競技スポーツに取り組むなら・・やはり・・
　「勝つんだ！」「負けてたまるか！」というような
気持ちは体育館に居る間は持ち続けるべきだ！と思いますが・・・。

＜切り替え上手に：スイッチの切り替え＞

練習に体育館にやってくる、・・・練習をする・・・ゲームをする・・・

練習の中にもいろいろな意図がある・・・・考えるとき・・・理解するとき・・・立ち向かうとき・・・

決してそれぞれ独立じゃなくってダブるところも多いですけどね。




最も基本の気持ちは「体育館にきた、練習が始まる」その時に＜スイッチが入る＞こと。

それぞれの練習では「何をするのか？」等の＜スイッチを変える＞こと

その中で自分が直接しないときや順番を待つときなども・・・

「気持ちを高めていくこと」「見て学ぶこと」「「対抗心を燃やすこと」「観察すること」etc・・・

＜ここにもスイッチがある。OFFじゃない＞

そしてクールダウンで終了・・・＜その日を確かめるスイッチ＞

切り替えの間の時間に休憩や遊びの時間があってもいいと思うのです・・。

スイッチの「ON」と「OFF」をうまく使って・・・

効率よくですかね。


そうしたことで「集中」や「気持ちの抑揚～コントロール～」

そして「負けない・向かっていく・・・闘う気持ち」

が、育ち発揮できるのかも・・・・・勝手に思ったりしています。


何気なく過ぎてしまいそうな繰り返しの日々でなく・・・

何となくこなしていくメニューな日でなく・・

毎日の練習が日々新鮮で、より収穫あるものにしていってあげたいものですね。


体育館を出れば「終わり！！！」でいいんじゃないでしょうか？　

というのは・・・

例が相変わらず古いですが・・

１つは、かの「セリンジャー監督」がダイエーというチームをそのように変えたという話を聞いたことがあります。そこから日本の女子バレーは変わったと。

もう１つは、レスリング女子の無敵の吉田選手が言っていました。
「練習場以外は全く考えない」「その分練習場では誰より集中し気迫を持ってできる」と。


こんなところにも目を向けてみてはいかがでしょうか？？

最後まで読んで下さりありがとうございました。

バレーボール メンタルに迫る 〜練習編・モチベーションと赤＆青の使い分け〜 （過去記事再掲5/7)

ここ数回、「メンタルに迫る～」というテーマで書いてきました。

あと２．３回このテーマでいってみようと思っています。

しばらくお付き合い下さい。　　　
もちろんご意見ズバズバもらえたら有り難いです。

　　　　　　　　　　　　　

今回は「練習時のメンタルに視点を当てる」ことにします。


まずは「モチベーション」

良く耳にする言葉ですね。　　多くは「どう維持するか？」「高めるか？」

私なりの考えは「明確な目標を持つ」ということだと思います。

個人として・・・チームとして・・・そして日々の練習で「何の為にしているか！」を。

日々の練習において個人的に体調面や心の在りどころでブレることはあると思います。
しかし、基本として「目票の設定」は不可欠でしょう。

まずは、ベース：継続的な練習をいかに有効にかつ勝つために意識したいものです。



次に＜赤＞と＜青＞　　「スピリット」と「フラット」の使い分けです。

ゲームの中ではこれまでに書いてきたことをまた見て頂ければと思います。
競技特性の「間」を上手く使いながらただ「頑張る」や「どうしよう」でない
心の＜赤＞と＜青＞の使い分け・・・


今回は練習の中ではどうか？です。

当然一定の「モチベーション」と「スピリット」を意識するもしないも「気持ちを向けて」
練習に入るでしょう。

しかし、練習にもいろいろな場面・局面があります。

例えば、基本練習などにおいては「スキルの習得」が目標なのでワ～っとの＜赤＞じゃなく
しっかり思考を巡らせて冷静にチェックする＜青＞が中心のはず。

それが、2人・3人と連携を含めた練習になると、＜赤＞の比率が上がってくる。
しかし、システム的なことの理解をすることも必要なので「どちらも持ち合わせる必要」。

では練習では＜赤＞はあまり必要ないのでしょうか？

いいえ、やはり＜赤＞「スピリット」は不可欠です。
どこで？

スパイクは当然ながら、レシーブも基本的に受けるのではなく「取りに行く（向かう）」です。
そこにはやはり＜闘う気持ち：スピリット＞は大切と思います。

またスキル面の理解をするには冷静に受け止め、イメージ・チェックなのですがやはり「よし！」という気持ちは持っていないと「やらされる」「言われるがまま」になってしまいます。

それと、練習時は順番があって「自分が見ている時」がありますよね。
そこをうまく使って欲しいと感じることがあります。
「励ます」ことも大切。仲間のプレーを見て学ぶことも大切。
決まったように「ワ～ワ～」したり、「休憩時間」にはならないようにと思います。だって、貴重な練習時間の中なのですから。

また互いの指摘などもいわゆる「なあなあ」ではダメで厳しさがないといけませんよね。

この点は間違わないで欲しい（特に年齢が低い子どもには）です。


あとはやはりうまくいかない時、失敗の多い日など「ダメな日」もあります。
練習ではそれでも良いんじゃないかとも思います。ただ、精いっぱい取り組んでの結果としてですが。

やや「テーマ」から逸れてしまいましたね。

もう一度「練習編」をと思います。

そして「ゲームの入り方」　　　　　　　

こんな設定で「メンタルに迫る」を一区切りと考えています。


他にも・・・あればご意見頂くとまた広がりや共有もできると思いますのでお願いしますね。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

バレーボール メンタルに迫る ～バレーという競技特性を生かす～ （過去記事再掲4/7)

前々回に＜ルーティーン＞をテーマにしました。


そこに例としてあげたスポーツ・・・野球：体操：そしてバレーボール

まだまだルーティーンにあてはまる種目はあるかと思いますが
（競技中のことにします。ゲームまでの入り方等は別機会で・・・）

競技中のメンタルコントロールを
「バレーボールという種目の特性」から切り取って一考してみよう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　

これが

今日のテーマです。

「メンタルに迫る」のシリーズで見て感じてもらえると嬉しいです。


競技中、やはり１番の特徴は「ホイッスル間の時間がある」でしょう！
・次の手を考える時間
・指示を簡潔に了解し合う時間
・自分をチェックし「集中」「切り替え」「リラックス」・・など

（※ゲームまでにチームとしてどれだけそうしたことに
持って行けるようになっているかは大きい）



他には、ネットを挟むので「相手コート」「自チームのコート」がはっきりしている。
プレー始まりのサーブを自分のリズムで打てる（８秒ルールの範囲）

（※今、FIVBではここのルール改正を試しています・・ホイッスルから１５秒）



短時間ながら＜リセット＞できるところがある！　＜＜チャ～ンス！＞＞

これはバレーボールならでは・・・と言えるのではないでしょうか？
勿論、テニスや卓球も同じカテゴリーですが

バレーボールは「お互いに」が付いてくる！！（団体種目ですから）
（※ここを深めるのはまたまた別途にしておいて下さい）

何が言いたいねん？！　　というと・・・
これまでの過去記事が繋がってくるんですが・・・


「種目の特徴を知り、意識的に視点を当て」れば

メンタルコントロールを「いつ・どこで・どうしたら」できるか？が認識できる。

そうすればより安定して力を発揮することができるんじゃないかと。


過去ログに「スピリット＜赤＞」と「フラット＜青＞」って書きました。

もう一つありました「不安・焦り・戸惑い・自信のなさ＜黒＞」ってやつが・・・

みんなこの＜黒＞に苦労（シャレかい！！）して「メンタル」を思うんですよね。

すっきり＜赤＞と＜青＞の使い分けだけできたらもっと楽しくなるはず！！



半分余談になってしまいました。

要は、ルーティーンしてみることも含めて

せっかく「プレー間がある」種目の特性をうまく使って自分の力を十分に発揮できるようになれればいいなって思います。

練習ゲームの中でも「ここ！」に視点を当てる日やセットがあっても良いのでは？

などとも思います。


まだまだ、こころの外側談義か・・・？？？　　　　

最後まで読んで下さりありがとうございました。

バレーボール メンタルに迫る ～ルーティーンをする～ （過去記事再掲 3/7）

＜ルーティーン＞
慣習の一種で、日常規則的に繰り返される生活様式、とくに一定の手順で行われる仕事をいう。（Yahoo百科事典より）
一般的な解釈は上記のようなことだそうです。

記事はかなり古いので、登場選手もひと昔です〜

　

スポーツでもよく使っていますよね。
「次のプレーに入る時に＜同じしぐさをしてみる＞って。

「集中する」「自分をチェックし直す」「切り替える」
こうした意味合いで＜ルーティーン＞をしている選手は結構多いように思います。

例えば・・・
有名なところではイチロー選手がバッターボックスに入る前の一連の動作・しぐさ(古いですが・・・）
毎年フォームは工夫していますが（今年はノーステップするとか）、変わらない入り方。

かなり古いですがロス五輪体操の金メダリスト「具志堅選手」は自分の種目開始前にボソボソと呟いていました。「突破・突破」って言ってたとのこと。自分を信じ、集中するためだったとか・・・

元ジャイアンツの桑田真澄投手が投球前に、ボールを見つつ呟いていたことも同じで・・・



バレーボールでもっとよく分かるケースがあります。
「木村沙織選手」のレセプション前のしぐさ・・・

世界バレー（世界選手権）の時に、必ず一度両腕を組んで伸ばしてみていた姿
多くの方の印象に残っているのでは？？
（W杯では少なくなりましたねえ）

これはTVの中でも言っていましたが、なかなかうまくできない木村選手に真鍋監督が「ルーティーンをしてみてはどうか？」という提案で取り入れたとのこと。

最近でも、サーブを打つ前に同じ流れを作っている選手はよく見かけますね。

でも
有名な人だからするのではありません。
多くのプレーヤーが自覚しているかどうかも含めてこの「儀式」は結構していませんか？

何故するかは上記の通り

「集中する」「自分をチェックし直す」「切り替える」ために・・・

とても大切な「メンタルコントロール」ではないでしょうか？


私も高校生に言ったことはあるのですがなかなかしようとはしませんでした。
「その意味が理解できていない」のか「頑張る気持ち」ばかりになっているのか・・・なんて思ったり。


ここでふと感じたこと・・・

「切り替え（準備）場面があるスポーツばかり！

サッカーやバスケットではなかなかゲーム中にはできないですよね。

これは、次回のヒントです。
バレーボールのゲーム進行の特性を生かしたメンタルコントロールの仕方など・・・

さてみなさん

＜ルーティーン＞・・・一考の価値ありではないでしょうか・・・

最後まで読んでくださりありがとうございました。

バレーボール メンタルに迫る ～スピリット＆フラット～ （過去記事再掲2/7）

前回は「心・技・体」を広く自分勝手に「カテゴリー化」してみました。

今回からいよいよ「メンタル」に視点をあてていこう！

何度かに分けて勝手目線での掲載予定ですが・・・・

取りかかりは「スピリット！」

「心」の大枠は前回を見て下さい。


「スピリット」・・・・勝手に「闘う気持ち」にしています。

技術や戦術を積み上げゲームに向かうとき・・・
基本はこれで、どう発揮できるかだと思います。

もちろん「勝つため」ですから「闘う気持ち」はあるはず。

その前提での話・・・


もう一つ前段として

メンタルを思うとき「平常心」や「冷静さ」も言われるところ。

私言葉で恐縮ですが「フラットな心」としておきます。

これも＜同時進行＞ということを確認ヨロシク！


ここからです

「スピリット」と「フラット」を＜色分けしてみる＞

これが私の「メンタルコントロール」の基本です。

「スピリット」は　≪赤≫
「フラット」は　　≪青≫


日々の練習、練習ゲーム、そして大会・・・・

また

ゲーム中の様々な局面で・・・使い分けることができたら・・・


上に書きましたが多くは＜技術や戦術＞がベースで
勝つために！の思考を巡らし、力をぶつける！

当然なこと。


でも、その＜技術や戦術＞と・・・

もう一つ頭に「インストール」を！

と思うのがこの

≪赤と青≫のコントロールをする「アプリ」かと。



バレーボールだけでなく多くのスポーツ選手がしていることだと思いますが・・

さて、どのくらいスタンダードになっているでしょう？

もう少し意識的に・・科学的に・・論理的に・・

共有できていければ・・などとも思います。

関わる「エピソード」などは次回にでも・・・。

またまたただの前段に終わりました。
何かを感じてもらえたでしょうか？

最後まで読んでくださりありがとうございました。

バレーボール メンタルに迫る ～プロローグ～ （過去記事再掲1/7）

このブログを始めようと思った時から書きたいことでした。

いろんなスポーツ選手が試合後のインタビューで
「気持ちで行きました」「緊張して力が入ってしまった」
「負けない気持ちがまさっていたから」
「仲間のことを思うと力が出ました」　　　
「周りで「がんばれ」と言う声をきいて諦めず闘えました」・・・などなど・・・

聞いていて自身の技術面やチームの戦術よりも（監督始めスタッフ目線はこっちかも）
「気持ち」を口にされていることがすごく気になっていました。

また「普段はもっといいプレーができているのに」などのことも耳にすることって多くないですか？

日々の練習やゲームで力を発揮できる「こころ・気持ち」へのアプローチができないものかと思い、その一考を自分の頭から出してみようと思います。

さて、今回は内容に入る前の～プロローグ～


「メンタル」ってスポーツのどこにあたるのか？？を勝手に整理し、、今後より具体的内容に触れていく土台として知って置いて欲しく書き記しておきます。

＜思いきり持論ですので、突っ込んで頂きたいです＞

日本的ですが「心・技・体」をベースに構成していきます。

今後深く掘り下げていくのはもちろん「こころ」です。


では「心・技・体」の総論へ・・・＜それぞれカテゴリーに分けてみます＞


「技」・・・＜スキル＞
・個人における「スキル」が基本。
　　　パス･レシーブ・トス・スパイク・サーブ・・・
　　　各フォームや動き方なども・・・

・ここでは「システム（フォーメーション）」「戦術」もここに入れておきます。

・メンタルに迫るために「個々人・チームとしての＜理解力＞も技術の１つとしておきます。



「体」・・・＜フィジカル＞
・基礎的体力
・身体能力
・各プレーに対しての身体動作の有りよう等・・・・

≪フィジカル≫的に言うと・・・
・スタビリティー・・・基本的な筋力など
・モビリティー・・・・・可動性（柔軟性や可動域含む）
・ファンクション・・・・連動性（しなやかな身のこなしなど）

※あえて、調整力や敏捷性・巧緻性といった表現は避けておきます。



長い前段になりましたが・・・

テーマはここからです！



＜メンタルの要素＞


「心」・・・＜メンタル＞と言いたいところですが、一工夫を！

・平常心であること＜いつでもフラットな気持ちに持っていく＞
・不安や焦りのマイナス発想
・緊張感・・・プラスにもマイナスにもなる
・スピリット・・・私は勝手に「闘う気持ち」としています。

このようなカテゴリーに整理して見た上で


「自分のこころ・メンタル」をどうコントロールすればよいかを
次回より深めて行きたいと思います。


（全体的に適切な用語があるかと思いますが、ご了承下さい。）

「どうしよう・・・」と思うことは常にあります。
少し頭を整理してみれば・・・の一つの「足がかり」として今回掲載しました。

長々とお付き合い頂き、ありがとうございました。