なぜ食事・栄養に行き着くのか？ バレーボールのダイアグラムから読み解く！

  　　

以前「スポーツに関わる人が幸せになる方法」と題して

スポーツ栄養に関しての記事をあげました。

こちら↓↓

スポーツに関わる人がより幸せになる方法
Volleyball with you!!

今回も引き続きスポーツ栄養に関連して書いていきます。

なぜスポーツ栄養？　食事・栄養に行き着くのか？

　　　〜進化型バレーボール「ダイアグラム」から読み解く〜

足立龍哉さんの進化型バレーボールの資料に度々出てきていたこの表・・・

「チームづくりのためのダイアグラム」

私が言うのも何ですが・・

ホントによくできた一目でよく分かるシステムではないでしょうか！

HOW TO的な一部分だけでなく、スポーツを考える上での全体的な視点だと！

バレーボールに限らず、とても大切な視点だと思います。

ブログを書く時に、いつもこのどこに視点を当てたものかと考えさせて頂いています。

さて、今回の本題へ・・。

日常的ないわゆる「練習」は、表左側：青系統のことを行っています。

同時に必要に応じて「体力面の準備」・・・トレーニングを組み込み・・・

「心理面の準備」・・・メンタル的アプローチも必要とされています。

注目すべきは・・・

それらを支えているコンディショニングがあるということ！！

日々、心身ともに力いっぱいエネルギーを使って練習に励む選手たちを支えているのは？

言うまでもなく「身体」です。

身体を形成し成長させていくのは「食事」「栄養」です。

競技を行っていく上でベースになるコンディションに目を向けられれば・・

一考すべきところではないかと思います。

ただ、コンディショニングに関してはいくつかの課題点もあります。

・いわゆる練習・競技の場そのものではないこと

・食事に関しては各家庭それぞれであること

・生活習慣等もコンディションに影響すること　　　・・・等があげられます・・

また食事や栄養に関しては、メディアやこれまでの常識みたいなこともネックです。

※これらの課題点に関しては次回書いていく予定です。

アスリートはやっているが・・

もうアスリートと言われるレベルの人たちは、スポーツ栄養を取り入れています。

でも、アスリートだからする・できる・意味があるのでしょうか？

身体・筋肉・エネルギーを使ってスポーツに取り組むことは・・・

小学生や中学生も同じ・・。

ましてや成長期にある子どもたちにとって・・・

スポーツに励むことでよりたくましく成長してほしいと思うところではないでしょうか？

高校生ぐらいになるとさらにトレーニングの必要性も自分で感じ頑張れるようになって

うんと力をつけたいところでもあるかと思います。

そこで

スポーツ栄養に関する正しい知識を知り得たなら・・

（オススメはこちら↓↓）

日本スポーツ栄養コンディショニング協会

表に話しを戻して・・

ベースとなるコンディションを整え、トレーニングやスキルの向上に役立つ！

アスリートだからするものではなく・・

これからは・・ぜひ・・

スポーツに関わるどんな人にも考えて取り入れていってあげたいものですね。

いかがでしたでしょうか？

最後まで読んでくださりありがとうございました。

スポーツ栄養・食事をチーム（競技団体）に取り入れる上の課題と有用性

 前回、スポーツをする上で・・

「コンディショニング」が重要な視点で・・

スポーツ栄養を取り入れる価値あり！的なことを書きました。

詳しくはこちら（前記事）を読んで下さい。

なぜスポーツ栄養？　食事・栄養に行き着くのか？
Volleyball with you!!

今回は、前記事にも書きました・・・課題点についての一考・・・と・・・

それでも・・なぜスポーツ栄養を取り入れることが良いのか？

その有用性について書いていきます。

チーム・競技団体に取り入れる上での課題点

・いわゆる練習・競技の場そのものではないこと

・食事に関しては各家庭それぞれであること

・生活習慣等もコンディションに影響すること　　　・・・等があげられます・・

前記事で上記の項目を掲載しました。

☆部活動やスポーツクラブ等においての取り組みは・・

　その競技のスキルアップや体力の向上等を図りつつ目標に向かって練習を積み重ねる場。

　コンディショニングに関しては、基本的に各自の問題であって・・

　競技場や体育館での活動外のことになってしまいます。

また、基本的なこととして・・・

☆食事は・・・

　人間の基本的な欲求の一つであり・・

　各家庭・各個人の最も楽しみな、それぞれ違う嗜好でもあること・・。

　「こんな食生活をしなければならない」と我慢を強いることではない。

食事・栄養だけでなく・・・

☆全体的にコンディショニングのあり方を考えると・・

　睡眠や生活リズム、また各個人の生活習慣等も関係する。

他に・・

☆別に取り入れなくても、成長しているし・・・のようなことは一般的。

まとめると・・・

チームとしてスポーツ栄養を取り入れることは・・

・プラスアルファなこと、練習外・・。

・各個人・各家庭の課題として考えれば良いこと。

・別に取り入れなくても支障はない。

こんな声が聞こえてきそうですが・・・

一歩踏み込んでみて下さい！！

チームで、まず取り入れた方がよい！

「コンディショニング」の部分が競技上大切な要素です（前記事をぜひ！）。

確かに食事に関しては、各個人・家庭による基本的な事柄ですが・・

スポーツに励む子ども〜大人まで・・・決してアスリートではなくても・・

上手くなって・強くなって・・・

より「たくましく成長して欲しい」し・・

「ケガや故障をしない・しにくい身体」であって欲しい・・。

それは誰もが願っていることではないでしょうか？

この部分を・・・

意識ある家庭だけが気づいて取り入れるだけなんて・・・

あまりにも「もったいない」くらいに思うのは私だけでしょうか？

最終的には、家庭の状況によって「できる・できない」があったり・・

個人の嗜好や日常生活、競技に対する感覚の違い等で「やる・やらない」もあるでしょう。

しかし、成長期の子ども〜大人まで全てのスポーツに関わる人にとって・・

「正しい知識」と「できること」等、スポーツ栄養の有用性は明らかになっています。

もう、一般的になっていいくらいなんだけどなあ・・・と、思ってます。

各個人・家庭で見つけて取り込むことよりも・・・

チーム・団体、また地域スポーツとして考えるのが・・

スポーツに励む人たちが・・

より幸せなスポーツライフを手に入れられるのではないでしょうか？

まずは「知ること」から始めませんか？

食事や栄養に関しては、メディアやこれまでの常識みたいなことが溢れています。

それってホントなの？

例えば・・足がつりやすい・・

水分・塩分が足りないから・・？？

いえいえ

マグネシウムがポイントです。

筋肉の収縮において・・・屈曲時はカルシウムが作用し・・

　　　　　　　　　　　・伸展時にはマグネシウムが作用します。

マグネシウムを多く含む食材はこちらですが・・・

十分な量が摂りきれなかったり、筋肉動作の個人差等で・・つりやすい・・。

では、どうしたら？

簡単にできることとしては、スーパーにおいてある「にがり」！

ご飯を炊くときにチョチョイと入れる、お味噌汁にチョチョイと入れる・・等々。

しっかりケアーがしたければ・・

マグネシウムをサプリで取り込む（良いものがいいです）

私はこれを愛用しています。

超高濃度マグネシウム：快調です！

一例ですが、このように正しい知識を知ることで・・・

できることを行うことで・・・

練習時や試合後半に足がつってしまうなんてことがなくなり・・

最後まで持っている力を出し、最大限のパフォーマンスを発揮できる。

もちろん他にもたくさんあります。

過去記事に少しあげていますので良ければ覗いてみて下さい。

ボールプレー以外で・・・②＜スポーツ栄養＞
Volleyball with you!!

いかがですか？

知りたくなってきたんじゃないですか？（笑）

まずは「知りましょう！」

　　　　　　　　　 ↓↓こちらから↓↓

日本スポーツ栄養コンディショニング協会

受講に費用はかかりますが、以上に価値ありです！！

知って損することはないです。

できることからやっていって欲しいです。

もっと知りたい・支えたくなった方は、認定講座もありますよ。

なぜ？

スポーツに関わる人たちが・・

より幸せなスポーツライフを送れるからです〜〜！！

少々、暑苦しい文章ですみません・・・（汗）

最後まで読んで下さりありがとうございまいした。

スポーツに関わる人がより幸せになる方法

 今回から趣を変えて・・・

数回に分けて・・

大切なことをお伝えしようと思います。

それは・・・

スポーツ栄養に関すること！！

ん？

・それってガッツリ系のアスリートの話やん・・・って？・・いやいや・・

・食事は練習以外のこと・・家庭のことだから関係ない？・・いやいや・・

・別に考えなくても頑張れているし、成長してる？・・いやいや・・

・プロテインや胸肉でタンパク質補給できてるし？・・いやいや・・

等々・・

わざわざスポーツ栄養のことなど取り入れなくても・・そう感じているあなた！

ちょっと立ち止まって、今日からの記事を読んでみて下さい！

まずはキーワードからお知らせしてみますね。

・健康栄養からのスポーツ栄養！（ずっと誰もに役に立つ！）

・人の身体は食べたものでしか作られない！

・何を食べるか食べないか？！　どう食べるか？

・その選手の持っているパフォーマンスを最大限に引き出せる！（練習・ゲームで）

・成長過程の身体づくりに大きな差が出る！（見えないですが・・）

取り入れるとしたら？

・BESTよりBETTER（〜でなければ、ではなく、できることからでOK!）

・正しい知識を知ることが大切（まずは知る！知っていれば気付いた時にできる）

・ま・ご・わ・や・さ・し・い・・・食事（バランスのいい栄養を考えられる）

・捕食（練習後のリカバリーで疲労回復・・積み重ねの差は大きい）

・・・などなど・・・

なぜ言うのか？

こんなに大切でステキなことを知ってしまったからです〜〜〜！！

スポーツに日々頑張っている子どもや大人まで・・キラキラ輝いて欲しいからです！

スポーツに関わる人たちが、より幸せになれる大切なピースだから！

・一生懸命にやっているのに疲れが溜まってケガをしてしまう・・とか・・

・試合の後半になってパフォーマンスが下がってしまう・足がつる・・とか・・

・トレーニングに勤しんでいるのに成果が見えてこない・・とか・・

そんなことがなくなって・・・

最後まで持っている力を発揮できるようになって欲しいからです！

毎日のように頑張っていることに、より確かな力をつけて欲しいからです！

正しい知識を得て、できることからでも取り入れていけば・・

スポーツをしている子ども・人が・・

目指す体力や技術の習得はもちろん・・

健康でよりたくましく成長できる・・

もっとスポーツを心身ともに楽しめるし、勝てる要素もアップしますよね。

時代はどんどん変化してきています。

経験的に流れてきたことから脱却して・・

これからのスポーツに頑張る人たちにとって・・

より良い情報・知識を提供し、実践して成果を共有していく必要があると思うのです。

その中の一つが・・

スポーツ栄養だと・・・私は確信しています！！

取り入れないともったいない！

根拠となるところ（私の経験から）

バレーボールの指導を追求しようと考えていた頃・・

スキルや戦術等の競技的なことだけでなく・・

スポーツをする上でトータルにサポートできるようになりたいと思い・・

あちこちにアンテナを張りました。

そして、たどり着いたのが・・

・トレーニングの重要性

・メンタル的アプローチの必要性

そして・・・

・スポーツ栄養（ベースになる身体・・食事・栄養）でした。

「心・技・体」ですね。

上記３点については・・・

FIVB（国際バレーボール連盟）のコーチコースでも・・

メンタルコーチ講座の中でも・・

プログラムに取り入れられており、その必要性を感じるところでした。

いつも前置きが長くて（汗）でしたが・・

栄養に関して学ぼうとし、出会ったのが・・

「一般社団法人　日本スポーツ栄養コンディショニング協会」です。

↓こちらからホームページへお進みください↓

日本スポーツ栄養コンディショニング協会

単に知識的なことではなく・・・

実践を通して模索されながら系統的に創り上げられたところなんです。

さらに分子栄養スポーツメソッドとしてパワーアップされているところです。

ホームページより：パソコン画面ショットで画像悪くてすみません（汗）
詳しくはぜひホームページへ！！

　　　　　　　　　　　　日本スポーツ栄養コンディショニング協会

スポーツに関わる人たちに正しい栄養の知識はもちろん・・

日常的に取り入れられる具体的な内容も得ることができます。

上述の「キーワード」や「取り入れるとしたら」の項目もここから学んだ内容からです。

チームで、地域で、学校等で・・・取り入れる価値あり！　です。

ご検討してみて下さい。

今回は、大枠な感じで書いてみました。

ご意見・ご感想等頂ければ嬉しいです。

〜関連した過去記事もご覧になってみて下さい〜

ボールプレー以外で・・・②＜スポーツ栄養＞
https://teru174cm.blogspot.com/2014/01/blog-post_15.html
Volleyball with you!!

スポーツ栄養のススメ！！！
https://teru174cm.blogspot.com/2015/12/blog-post.html
Volleyball with you!!

もう数回スポーツ栄養に関して・・・

別視点からや少し詳しく等について書いていこうと思っています。

ホント「知って・やって」得しかないですから〜〜！！

最後まで読んで下さりありがとうございました。

スポーツ栄養のススメ！！！

今月初めから関西方面に・・・
有り難いことに毎日いろんな方と再会でき充実の日々でした。
おかげで北海道に戻ってからも何となくソワソワ感でブログやっと更新です（汗）

さて関西に行った時、なんと日程バッチリ合って・・・
「スポーツ栄養」セミナー＆２級講座を受講してきました！！！

ちょっと暗いですが・・・（汗）

２年前に興味があって学んだ経過もあり受講・・・
いや〜、やっぱりいいです！！！
絶対オススメです〜〜〜〜！！！


この講座を開講されているのは・・・
吉田良子さん。
２年前に夢を語っておられて・・・・
今年、「日本スポーツ栄養コンディショニング協会」を設立されました。
ほんとスゴいです！！！

吉田さんのブログのアドレスです・・・
ぜひ覗いてみて下さいね〜〜　　　　（吉田さん、事後承諾ですみませんが・・・）

http://ameblo.jp/joining-dream/


で、中身ですが・・・
みなさんはどんなイメージをお持ちでしょうか？？

トップ選手がすること？？
カロリー制限や「やらなくてはいけない」ようなこと？？

いえいえ・・・
子どもが成長していく過程で・・・
スポーツに触れ頑張れる・・・
さらにはパフォーマンスアップにつながる・・・
そして・・・
健康でいられる・・・

教科書のような難しい内容ではなく・・・
日々の子どもたち・選手たちの日常に見合った内容で・・・
きっと納得して取り組めると思います！！

今ここで私がかいつまんで言っても一部分でしかないので・・・
あまり書かないでおこうと思っています。


少しだけ「キーワード」を・・・・

「私たちの身体は食べたものでしか作られていない、また動かない」
「私たちの身体は食べて吸収したものでしか作られていない、また動かない」
「何を食べるか？食べないか？」「どう食べるか」が大切！！

「ケガをしない身体・運動能力を高める身体をつくろう！！」
「何のために取り組むのか？・・・目標があってできること・・・

書き出すとあれやこれやになっていきそうなのでこのあたりで・・・


日々頑張って練習に取り組んでいる子どもたちや選手たちはもちろん・・・
支えて下さっている保護者の方・・・
そして、指導者のみなさんには是非知っておいて欲しいです！！

どれだけやるか？できるか？は、それぞれに経過や事情もあると思います。
でも、「知っておく」ことで・・・「頭に・意識にあること」で・・・
少しずつでも気がついたり・・・思い出してやってみたり・・・
できることが出てくると思います。

さて、みなさんいかがでしょうか？

毎日頑張っている子ども・選手の今の力が・・・
食事を意識することによって・・・
より健康で・・・
疲れにくく・・・
パフォーマンスが上がる可能性が・・・・
確かにあるとしたら・・・

学ぶ価値は大きいと思いませんか？！
いや、ホントに知って下さい〜〜〜〜！！！！

セミナーや講習会を・・・
チームや地域で計画・設定を検討して頂けたらと思います。

どこにでも行きますよ！って言って下さってましたので・・・・
もちろん「札幌」「釧路」も・・・・
個人的にはこちらで計画できればステキだと思っています！！！

少々費用はかかりますが・・・
ある程度の人数で割れば可能でしょ！

それだけ価値あり！！！ですから〜〜〜

私に連絡頂ければ嬉しいです！！


最後まで読んで下さりありがとうございました。

ボールプレー以外で・・・②＜スポーツ栄養＞

今、練習・指導から帰ってきました。
やっぱり「現場」はいいです〜〜〜！！

で、昨日に続いて「ボールプレー以外で差をつけろ！」ということで
今日は
「スポーツ栄養」についてです。
私もまだ入り口ですので「さわり」だけになりますが・・・

きっかけは、今年度メンタルやフィジカルのプログラムを勉強する機会を持ったのですが、必ずこの「スポーツ栄養」の話しが出てきました。
しかし、本を読んでも理屈を聞いても「難しい・・・」でした。

そんな１年が過ぎようとした昨年末
かねてから行きたかった・お会いしたかった方の講座に行くことができました。

Facebookでつながっていた＜吉田良子さん＞！！
運動指導士であり、スポーツ栄養アドバイザーをされておられる方です。
難しい本のようなことではなく、実際の現場の話しや日常の生活の具体的な生活の様子等を含めてお話しして下さり、とてもよく分かるのです。
もちろんスポーツ栄養の必要性やすごさも！！！

また吉田さんのブログに行ってみて下さいね。
その方がよく分かると思いますので・・・・

http://ameblo.jp/joining-dream/


ここでは幾つか私なりに感じたキーワードをご紹介します。

まず「目標」「目的」を明確にすること！
なぜ？食べること・栄養に取り組むのか？・・・・勝つという「目的」があるから！

「知っていないとできないが、知っていると取り組める」
知ったもの勝ち！！！

いつもBESTは窮屈で続かない・・・BETTERな！・・・「マイ・ルール」がいい！！

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」・・・バランスの良い食事のキーワード。
ま・・・まめ
ご・・・ごま
わ・・・わかめ（海藻類）
や・・・やさい　　　　　　　　　　　　　　　　　※私も毎日「唱えて」ます！！
さ・・・さかな
し・・・しいたけ（きのこ類）
い・・・いも（根菜）

スポーツをする、特に成長期の子どもたちは３食ではエネルギーは足りない！！
「補食」が必要！！・・・疲労回復
成長ホルモンが出ている時間を見逃すな！！
疲労回復のゴールデンタイム・・・・１）運動終了２０後
　　　　　　　　　　　　　　　　　２）寝ている間（22:00〜２：００）
　　　　　　　　　　　　　　　　　３）２時間後


まだまだあるのですが・・・また機会を見て（私の理解も含めて）アップします。
とりあえずこのあたりで・・・

いかがですか？
なかなか見えにくい内容ですが、こつこつ積み重ねると、毎日のパフォーマンスに大きな差になってくると思いませんか？
これまた２．３点以上のアドバンテージにつながるかもしれませんね。

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。